Cet article fait suite à un précédent article plus détaillé sur ce qu’est la colère et comment la gérer. Ici le contenu est beaucoup plus pratique et propose des solutions concrètes pour apaiser sa colère, celle de ses enfants ou de ses adolescents.
Petit rappel : Ces outils sont à expliquer/montrer à votre enfant dans un moment calme, un moment où vous prenez le temps de lui montrer. Il est inutile de proposer ces outils lors de la tempête émotionnelle, il est déjà trop tard…
Dans un premier temps, (pour les jeunes enfants) assurez-vous que ses besoins primaires soient satisfaits. Une colère peut correspondre à un besoin non satisfait : faim, soif, sommeil…
Dans un second temps, assurez-vous aussi qu’il s’agit là de la bonne émotion en pratiquant l’écoute active: « je vois que tu es (très) en colère, c’est bien ça ? » « Que ressens-tu ? De la colère ? »
Enfin, proposez lui de l’aide « je te propose que l’on fasse … pour gérer cette colère qui monte en toi, tu veux essayer ? »
OUTILS POUR LES ENFANTS
1. Chanter / Danser : les tensions s’évacuent par la dynamique
2. Main de retour au calme
Il s’agit d’apaiser l’enfant à travers l’utilisation d’un support visuel et la sollicitation de sa main.
Il est ainsi concentré sur le moment présent. La technique est explicitée sur le site de papapositive ici
3. Faire un câlin à son doudou
C’est simple et efficace car il est rassurant, calmant, sécurisant.
4. Lui faire un câlin
L’ocytocine déclenchée pendant un contact physique va apaiser l’enfant très rapidement.
5. Dessiner
L’enfant peut dessiner sa colère, la personnaliser : « de quelle couleur est ta colère ? » « est-elle petite, grande ? » etc
6. Méditation / yoga
La méditation , le yoga permettent de se reconnecter à son corps et de se centrer sur soi. Leurs vertus bénéfiques ne sont plus à prouver.
C’est idéal pour les enfants déjà entrainés et familiarisés
Voici quelques idées de livres : Calme et attentif comme une grenouille (Eline SNEL) / Mon 1 er livre de yoga (édition Nathan) /Je fais du yoga (édition Nathan) …
7. Technique des petits points
Elle s’appuie sur une affiche à imprimer et par une consigne simple : « quand tu ressens une émotion forte (comme la colère), montre-moi où elle se trouve sur l’affiche en posant un doigt dessus. »
Pour le lien vers des explications et des affiches à imprimer , c’est ici
Le petit plus : cette technique fonctionne pour toutes les émotions, pas que la colère 😉
8. Bouteille de retour au calme
9. Souffler sur des plumes
En soufflant sur des plumes, l’enfant transforme sa colère en souffle et en respiration ventrale. Vous pouvez même fabriquer un bonhomme à plumes avec des boules de polystyrène.
10. Cohérence cardiaque I POUR LES PETITS
Elle permet d’apprendre à contrôler sa respiration afin de réguler son stress et son anxiété et a été développée par le Dr David Servan-Schreiber.
Il existe des applications sur smartphone : Kardia, RespiRelax… L’enfant doit inspirer en même temps que la bille monte et expirer en même temps qu’elle descend.
Respirer : on inspire/expire lentement, autant de fois que nécessaire. Il/elle peut compter jusqu’à 10 à l’inspiration et à l’expiration dans sa tête
11. Méthode TIPI POUR LES PETITS
Il s’agit d’une méthode d’écoute de l’enfant centrée sur ses ressentis physiques pour mieux le comprendre.
Il ne s’agit pas de questionner son mental mais d’insister sur ses sensations et l’encourager à s’exprimer.
La vidéo suivante donne des explications complémentaires et un témoignage d’application—> c’est ici
OUTILS POUR LES ADOLESCENTS ET ADULTES
12. Méthode TIPI POUR LES GRANDS
Cette méthode permet de libérer nos blocages émotionnels.
La vidéo suivante donne des explications complémentaires–> c’est ici
13. Cohérence cardiaque I POUR LES GRANDS
Ce sont les mêmes applications que pour les enfants sur smartphone à télécharger.
14. Visualiser ce que nous ferions (voire même le partager)
Il n’est pas interdit d’imaginer que l’on veut frapper notre enfant. Avoir envie n’est pas faire, fort heureusement… « j’ai envie de te frapper, mais je ne le ferai pas, je ne veux pas te faire de mal.
Je n’ai pas le droit de taper mais j’ai le droit d’avoir envie »
15. Taper dans un coussin et même hurler dedans : je l’ai déjà fait plusieurs fois et ça soulage !
OUTILS POUR LES ADULTES
16. Passer le relais (si vous en avez la possibilité) : le papa, un.e ami.e ou passez un coup de fil pour évacuer
Cette liste d’outils n’est pas exhaustive, si vous avez d’autres astuces vous pouvez les partager en commentaire sur ma page 😉
Bonne pratique et à bientôt pour le prochain article 😉
Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me contacter, je vous répondrai avec plaisir sur mon site de coaching en parentalité bienveillante.
Emmanuel Léonard
